Tips Menghilangkan Stres

Selasa, 28 Februari 2012

Ketika mengalami stres, tubuh menghasilkan hormon yang disebut kortisol. Hormon ini diproduksi oleh kelenjar adrenal. Fungsinya membantu mengatur tekanan darah dan sistem kekebalan tubuh selama datangnya krisis, baik krisis fisik ataupun emosional. Kortisol baik untuk membentuk cadangan energi dan meningkatkan kemampuan tubuh melawan infeksi.

Masalahnya, stres yang tak kenal lelah juga dapat membuat tubuh waspada dan membuat manfaatnya berubah merugikan. Kadar kortisol yang tinggi dapat menyebabkan gangguan tidur, menekan sistem kekebalan, menyebabkan kenaikan gula darah, dan kenaikan berat badan.

"Ketika terjadi lonjakan kortisol, hormon ini memberitahu tubuh untuk makan banyak kalori, taktik bertahan hidup yang membutuhkan energi besar untuk melarikan diri predator. Namun taktik ini tidak efektif jika mencemaskan banyaknya tagihan yang harus dibayar," kata Shawn Talbott, PhD, ahli biokimia gizi sekaligus penulis buku 'The Cortisol Connection'.

Untungnya, tubuh telah berevolusi untuk menangkal lonjakan ini, yaitu dengan melakukan relaksasi. Seperti dilansir prevention.com, Selasa (28/2/2012), berikut adalah delapan cara yang mengejutkan untuk memangkas kadar kortisol hampir separuh.

1. Meditasi = Mengurangi Kortisol 20 persen
Dalam sebuah peneltiian di Thailand, orang yang berlatih meditasi secara signifikan mengalami penurunan kortisol dan tekanan darah dalam waktu 6 minggu. Demikian pula orang yang bermeditasi setiap hari selama 4 bulan mengalami penurunan kortisol rata-rata sebesar 20 persen, menurut sebuah penelitian di Maharishi University.

2. Mendengarkan Musik = Mengurangi Kortisol 66 persen
Musik dapat memiliki efek menenangkan otak, terutama saat sedang menghadapi pemicu stres. Ketika seorang dokter di Osaka Medical Center, Jepang, memainkan lagu untuk sekelompok pasien yang menjalani kolonoskopi, tingkat kortisol pasien naik lebih sedikit dibandingkan pasien lain yang menjalani prosedur sama di ruangan yang tenang. Mencegah lonjakan kortisol dalam situasi pemicu stres lainnya dapat dilakukan dengan mengalunkan musik instrumental. Dan jika ingin lebih cepat tertidur, dengarkanlah musik yang menenangkan, jangan menonton TV.

3. Tidur lebih awal atau tidur siang = Mengurangi Kortisol 50 persen
"Apa perbedaan antara tidur selama 6 jam dengan 8 jam seperti yang direkomendasikan? Kenaikan Lima puluh persen kortisol lebih dalam aliran darah," kata Talbott.

Ketika sekelompok pilot tidur 6 jam atau kurang selama 7 malam saat bertugas, tingkat kortisolnya meningkat secara signifikan dan tetap meningkat selama 2 hari, demikian kesimpulan penelitian yang dilakukan Jerman Institute for Aerospace Medicine. Tidur 8 jam direkomendasikan karena memberikan tubuh waktu untuk memulihkan diri dari stres seharian.

Jika tidak dapat memenuhi 8 jam tidur, pastikan dapat tidur siang pada hari berikutnya. Peneliti dari Pennsylvania State University menemukan bahwa tidur siang dapat mengurangi kortisol yang diakibatkan kurang tidur pada malam sebelumnya.

4. Minum teh hitam = Mengurangi Kortisol 47 persen
Teh hitam terbukti ampuh meredakan lonjakan kortisol. Ketika relawan di University College London diberi tugas yang memicu stres, kadar kortisol orang yang biasa minum teh hitam turun sebesar 47 persen dalam satu jam setelah menyelesaikan tugas. Sedangkan peserta lain yang minum teh palsu hanya mengalami penurunan 27 persen. Sang peneliti, Andrew Steptoe, PhD, menduga bahwa bahan kimia alami seperti polifenol dan flavonoid berperan penting atas efek menenangkan ini.

5. Bergaul dengan teman yang lucu = Mengurangi Kortisol 39 persen
Sahabat yang selalu dapat membuat tertawa tak hanya dapat mengalihkan perhatian dari masalah, tapi kehadirannya dapat membantu meredam stres. Tertawa saja sudah cukup untuk mengurangi kortisol hampir setengahnya, menurut para peneliti di Loma Linda University. Jika teman-teman sudah pada sibuk dengan urusannya masing-masing, menonton acara komedi juga dapat membantu.

6. Pijat = Mengurangi Kortisol 31 persen
Pijatan lembut dapat memangkas tingkat stres. Setelah beberapa minggu terapi pijat, rata-rata kadar kortisol akan menurun sebesar hampir sepertiga, menurut penelitian di University of Miami School of Medicine. Selain menjaga kadar kortisol, pijat juga dapat mengurangi stres dengan meningkatkan produksi dopamin dan serotonin, hormon yang dilepaskan ketika bersosialisasi dengan teman atau melakukan sesuatu yang menyenangkan.

7. Beribadah = Mengurangi Kortisol 25 persen
Menurut penelitian dari Universitas Mississippi, ritual keagamaan membentengi banyak orang dari tekanan sehari-hari, dan juga dapat menurunkan kadar kortisol. Subyek penelitian yang rajin ke gereja memiliki kadar hormon stres lebih rendah daripada yang tidak menghadiri ibadah sama sekali. Jika ritual tidak cukup menarik, cobalah mengembangkan sisi spiritual dengan berjalan-jalan di alam, hutan, pantai, atau menjadi relawan dalam kegiatan sosial.

8. Kunyah permen karet = Mengurangi Kortisol 12-16 persen
Mengunyah permen karet dapat meredakan ketegangan, demikian saran dari peneliti di Northumbria University di Inggris. Ketika menghadapi tekanan, pengunyah permen karet memiliki kadar kortisol 12 persen lebih rendah dibandingkan yang tidak mengunyah permen. Pengunyah permen karet ditemukan memiliki kewaspadaan lebih besar dibandingkan yang tidak mengunyah permen. Diduga, mengunyah permen karet meningkatkan aliran darah dan aktivitas saraf pada salah satu bagian otak.

komentar | | Read More...

Piranha punya suara seperti Drum perkusi

Rabu, 01 Februari 2012

Piranha tak hanya bisa menggigit. Ternyata para ilmuwan menemukan bahwa ikan ini menggunakan suara untuk berkomunikasi dan mengintimidasi saingannya.

Dengan menggunakan mikrofon bawah air, para ilmuwan mencatat suara ikan saat mereka berhadapan satu sama lain. Dalam laporan Journal of Experimental Biology, Kamis 13 Oktober 2011, tercatat tiga suara dengan pesan yang berbeda.

Peneliti Eric Parmentier dari Universitas Liege, Belgia telah mempelajari produksi suara dan komunikasi berbagai macam spesies ikan, termasuk ikan cantik badut dan ikan Toad yang menakutkan itu.

Lazimnya, suara ikan digunakan untuk menarik pasangan. Parmentier dan rekan-rekannya meletakkan hidrofon atau mikrofon bawah air ke dalam tangki Piranha di laboratorium. Mereka juga memfilmkan interaksi ikan tersebut.

Alhasil, para ilmuwan ini merekam tiga suara yang berbeda. Yang pertama dihasilkan suara mirip kulit kayu. Suara ini diproduksi ketika mereka berhadapan satu sama lain tetapi tidak melakukan perlawanan.

Jenis suara yang kedua adalah mirip ketukan drum perkusi saat ikan-ikan tersebut mengejar satu sama lain. Lalu yang terakhir adalah suara serak yang lembut saat mereka menggingit satu sama lain. Biasanya ini perkelahian fisik memperebutkan makanan.

Piranha, seperti banyak ikan berisik lainnya menghasilkan suara dari kantung renang (swim bladders) mereka yang bergetar. Kantung ni berisi gas yang juga membantu mereka mengatur daya apung.

Tim peneliti juga mempelajari gerakan otot sangat cepat pada ikan yang dapat menciptakan getaran ini. "Kontraksi otot dan relaksasi bisa mencapai 150 kali getaran per menit pada kantung renang ini," ujar Parmentier.

komentar | | Read More...

Bertemu alien pada 2 dekade lagi

Ilmuwan Rusia yakin umat manusia tak lama lagi bertemu dengan  peradaban alien atau mahluk luar angkasa. "Kita akan mengetahui 20 tahun mendatang,"kata Direktur Akademi Sains Rusia Andrei Finkelstein dalam Guardian 27 Juni 2011.

Dalam sebuah forum internasional bertajuk 'Mencari Kehidupan Luar Angkasa', Andrei menjelaskan kini banyak ditemukan galaksi serupa bumi yang berevolusi mengelilingi matahari. "Ada 10 persen galaksi serupa Bumi,"katanya.

Indikasi ini bisa dijadikan sebagai bukti ada kehidupan serupa bumi. Misalnya ada alien serupa manusia yang memiliki dua tangan dan dua kaki. “Mungkin warna kulitnya beda, tapi kita pun juga berbeda-beda,” ujarnya.

Andrei sekaligus pendiri Institut Finkelstein telah lama menjalankan program pendeteksian alien sejak 1960-an. Lembaga ini mengamati sekaligus mengawasi antariksa, terutama munculnya gelombang radio di jagad raya. "Kami terus menanti pesan dari luar angkasa dan bukan sebaliknya,” kata Andrei.

Pada Meret 2011, Ilmuwan NASA merilis penemuan spektakuler tentang keberadaan makhluk asing alias alien di jagad raya ini. Adalah ahli astrobiologis Dr. Richard Hoover yang meneliti kehidupan dalam sebongkah meteorit. Hasilnya, kata Richard, "Ada kehidupan lain selain di bumi." Namun temuan ini dibantah oleh para ilmuwan NASA lainnya.

Dan hingga kini kajian alien terus menjadi misteri tanpa ujung sekaligus magnet perhatian penduduk di dunia. Benarkah ada kehidupan lain di lain? Kita tunggu ramalan Andrei 2 dekade mendatang.

komentar | | Read More...

Fisika pada crop-circle

Crop circle atau pola lingkaran yang terbentuk di atas lahan pertanian sempat membuat heboh masyarakat Bantul dan Yogyakarta pada awal 2011. Mereka yakin pola lingkaran itu bukan buatan manusia. Namun beberapa orang menduga crop circle itu ulah mahasiswa iseng. 

Terlepas dari masalah crop circle itu buatan UFO dan alien atau manusia, seorang fisikawan Amerika menyatakan bahwa fisika ada di balik rahasia pembuatan pola lingkaran pada lahan pertanian tersebut. Richard Taylor, Direktur Materials Science Institute di University of Oregon, mengungkapkan hal itu dalam Physics World edisi Agustus. Taylor menggunakan sudut pandang obyektif dan serius terhadap fenomena crop circle, yang dianggap sebagai topik di luar pemahaman ilmiah. 

Ketika fenomena crop-circle global berkembang sejalan dengan kemajuan dalam bidang sains dan teknologi, Taylor mencatat bagaimana fisika dan seni berkolaborasi memproduksi pola crop circle yang luar biasa dan lebih spektakuler, tapi tetap mempertahankan misteri pola lingkaran tersebut.

Desain crop-circle saat ini jauh lebih rumit dibanding sebelumnya, menampilkan 2.000 bentuk berbeda. Analisis matematika mengungkapkan penggunaan garis-garis konstruksi, tak kasatmata, yang digunakan untuk merancang pola-pola itu, meski bagaimana sebenarnya crop circle itu dibuat masih menjadi pertanyaan. 

Menurut Taylor, fisika berpotensi menjawab pertanyaan tersebut. Para seniman crop circle kemungkinan menggunakan Global Positioning System (GPS) selain laser dan microwave untuk menciptakan pola mereka, menyingkirkan tali, papan kayu, dan kursi yang biasanya digunakan untuk membuat crop circle. 

Microwave dapat digunakan untuk membuat batang gandung atau padi rebah dalam posisi horizontal. Teknik ini dapat menjelaskan kecepatan dan efisiensi sang seniman serta detail luar biasa yang ditunjukkan beberapa crop circle. 

Bahkan ada sebuah tim riset yang mengklaim dapat mereproduksi kerusakan rumit yang terlihat pada tanaman crop circle dengan menggunakan magnetron genggam, yang diambil dari oven microwavedan baterai 12V. 

"Seniman crop-circle tidak akan membeberkan rahasia mereka begitu saja,” kata Taylor. “Mereka akan terus melanjutkan warisan seni berorientasi sains ini.” 

Editor Physics World Matin Durrani menyatakan, “Mungkin aneh melihat seorang fisikawan seperti Taylor mempelajari crop circle. Tapi dia hanya mencoba bertindak seperti peneliti yang baik dengan memeriksa bukti desain dan konstruksi crop circle tanpa hanyut dalam pro-kontra UFO, alien, dan berita palsu.”

komentar | | Read More...

10 Phobia teraneh

Sebagian orang memiliki rasa takut berlebihan terhadap dunia yang kita tinggali. Terkadang, rasa takut itu terkesan tidak masuk akal bagi orang lainnya. Misalnya saja, takut terbang, takut akan ruang sempit, atau takut terhadap laba-laba. Selama ini, kita telah kenal beberapa jenis fobiayang umum di masyarakat. Namun, jenis fobia berikut ini mungkin tidak pernah terlintas di benak Anda.

1. Ablutophobia: Rasa takut untuk mandi, mencuci, atau membersihkan badan. Banyak ditemukan pada anak-anak dan kaum wanita dibandingkan pria.

2. Alektorophobia: Rasa takut berlebihan terhadap ayam. Bahkan ada sebagian orang yang sudah dilanda gelombang ketakutan saat melihat bulu atau telur ayam. Sementara untuk sebagian orang, rasa takutnya itu hanya sebatas menyentuh daging ayam yang belum dimasak. 

3. Bromidrosiphobia: Jarang sekali ada orang yang berpikir bahwa ia memiliki bau badan. Namun, orang-orang yang mengalami bromidrosiphobia selalu dihantui rasa takut berlebihan bahwa badannya mengeluarkan aroma yang sangat bau, sehingga bisa membuat orang lain pergi. 

4. Caligynephobia: Rasa takut berlebihan terhadap wanita yang cantik. Hal ini bisa dialami baik oleh wanita maupun pria. Rasa takut ini kemungkinan muncul akibat pengalaman buruk dengan wanita cantik.

5. Somniphobia: Orang-orang yang mengalami kondisi ini merasa takut untuk pergi tidur, karena mereka juga takut tidak akan bisa terbangun lagi atau akan bermimpi buruk. Kebanyakan penderita fobia ini akan minum minuman atau pil mengandung kafein, sehingga bisa tetap terjaga. Sayang sekali, padahal tidur sangat penting bagi kesehatan dan jiwa, ya.

6. Dendrophobia: Rasa takut terhadap pohon dan hutan. Penderitanya akan merasa takut untuk memasuki area hutan atau semak-semak berdaun lebat. Mereka mungkin percaya bahwa pohon akan bisa melukai mereka. Apalagi ditambah dengan kegelapan di dalam hutan dan desiran angin yang bisa membuat mereka semakin takut dan dilumpuhkan rasa takut.

7. Heliophobia adalah rasa takut terhadap matahari dan sinarnya. Para penderitanya akan memilih untuk selalu berada di dalam ruangan dan menutup semua jendela atau celah-celah yang bisa diterobos oleh sinar matahari. Tak jarang, para penderita fobia ini sering diberi julukan "vampir" karena takut terhadap sinar matahari langsung. 

8. Ichthyophobia: Rasa takut terhadap ikan, entah dalam kondisi hidup ataupun mati, baik yang ada di laut maupun di atas piring makan. Kemungkinan besar, tampilan ikan dengan matanya yang besar dan badannya yang berlendir itu merupakan pemicu timbulnya fobia aneh ini. Sementara untuk fobia terhadap ikan hiu, telah ada istilah spesifiknya, yaitu galeophobia. Fobia ikan hiu ini banyak dipicu oleh banyaknya tampilan seputar ikan hiu dan tragedi yang bisa disebabkan ikan ini, yang banyak terdapat di televisi maupun film. 

9. Mageirocophobia adalah rasa ketakutan berlebihan terhadap aktivitas memasak. Terkadang, fobia ini diasosiasikan dengan tindakan memasak untuk orang lain atau kelompok yang besar. Namun, pada beberapa kasus ekstrem ditemukan, penderitanya bahkan tidak bisa memasak makanan yang sederhana seperti roti panggang atau telur goreng!

10. Nomophobia: Fobia yang satu ini relatif baru dan berkaitan dengan tren. Nomophobia adalah fobia yang muncul ketika tidak bisa mengakses kontak yang terdapat di ponsel, baik karena ponselnya hilang, habis baterai, atau kehilangan jangkauan sinyal.

komentar | | Read More...

Bunglon terkecil di dunia

Madagascar - Bunglon terkecil di dunia ternyata ada di Gunung Amber, Madagascar. Bunglon ini ukurannya tak lebih dari kuku jari tangan.

Sepasang fotografer pecinta alam Burrad-Lucas dan saudaranya Matt menemukan keajaiban itu di sana. Bunglon ini biasa menyamarkan tubuhnya dengan bersembunyi di dekat daun-daun kering.

"Kami sedang makan saat tiba-tiba melihat seekor bunglon bergerak di bawah daun," katta Burrard-Lucas, 27 tahun. "Sungguh menakjubkan. Dia begitu kecil dan nyaris tak terlihat, sampai petunjuk jalan kami Antonio menunjukkannya kepada kami."

Ukuran dewasanya cuma seujung kuku. Bisa dibayangkan, betapa kecilnya bayi bunglon ini.

Burrard-Lucas melakukan perjalanan fotografi di gunung itu selama empat pekan. Mereka memotret flora dan fauna unik di daerah tersebut. Sampai akhirnya mereka melihat bunglon kecil dan berwarna seperti daun kering.

Yang menarik, bunglon ini memiliki lidah yang panjang. Burrard-Lucas dengan setengah becanda mengatakan, lidahnya lebih panjang dari seluruh tubuhnya. Demikian laporan Daily Mail.

Madagascar adalah salah satu surga binatang unik. Negeri yang pernah dijajah Prancis ini pernah dikunjungi oleh para pelaut dari Kalimantan dan Sulawesi pada tahun 300 sebelum Masehi. Negeri ini punya 70 jenis lemur yang tak ada di bagian mana pun di dunia. Binatang di sana 90 persen adalah binatang menyusui, amfibi, dan reptil. Madagascar yang letaknya terisolasi dari negara Afrika lainnya membuat flora dan fauna mereka unik.

komentar | | Read More...